あなん歯科医院 | 日記 | スクワットトレーニングの勧め

スクワットトレーニングの勧め 　私は、時間のないという患者さんや業者さんにいつも出会っています。 そして、痩せたいけど何かいいものはないですかと質問を受けます。 　いつも同じ答なのですが、一時的に痩せても、その後は、また元に戻りますよとお話をします。　では、痩せるとはどういうことが痩せるという事なのでしょうか？世間の方が言うのは、大体以下の様なことをさしている事が多いと思います。　それは、何かを1ヶ月飲んで、5キロ痩せたとか、何かを変えたら、何キロ痩せたとかではないでしょうか？　それをする事は、確かに痩せるのですが、それは、体重が減り、筋肉が減るということなのです。 　カロリーを消費するという事は、基礎代謝を上げるという事であり、筋肉を付けることなのです。今、ライザップが流行りですが、同じ事は、自分でもできるのです。あの費用を違う事にも使えるのです。ただ、それをさせてくれるパートナーがいることは、大事ですが。 　話はそれましたが、では自分で何をすれば言うことですが、単純にスクワットをしてください。きちんとしたやり方で、行う事が大事です。これは、ネットなどにやり方は出ているので、よく見て下さい。 　そして、いきなり、数を多くするのではなく、1セット３回からはじめてください。それを暇なときに、朝昼晩などに行ってください。食事は変える必要はありません。きちんとしたやり方で行う事をしてください。 　何故、この様な方法なのか？基本的に今まで体を動かしていない人に、いきなりジムなどの指導のようにはできないのです。体がまだ、ジムに行ける体になっていないのです。いきなり体を動かしたいから、ジムに行ってトレーナーに相談しても、いきなり１セット　１０回、それを３セットやるといいと彼らは言います。そういう運動が５つくらい組まれます。ですが、今までに運動をしていない人にそれを勧めることは、実際にはあまりよくありません。 　では、どうするのか？先ほども話していたように、スクワットです。これを１日に何セットか行ってください。やりたくなければスルーしてください。その程度でまず１から２週間やってみてください。どうなるか？下半身が細くなります。後ろからの見た目が、綺麗になり、もっと運動をしたくなりますし、この量で足りないと思えば、もう少し増やしてください。これであなたは、美人になれます。時間も掛かりません。自分が変わる事が、他の人から客観的に言われれば、それは自分の変化を認識でき、これからも変わろうとします。 　そして、体重ではなく、体脂肪が減っている事を、喜んでください。また、体重計は、１ヶ月に１度乗るくらいにしてくださいね。今までの習慣から、つい体重を測りたくなるのですが、あまり意味はありません。それよりも体脂肪をはかれる器具を使って、体脂肪が減った事を誇ってください。 それが出来れば、簡単にやせることができます。少しの時間でいいのです。きちんとしたやり方で、やる事は大事です。 　食事は、普通にとる事を勧めします。朝を抜くとかではなく、ある程度、しっかりと食べる事が大事です。朝、昼は、炭水化物はやや多目でいいです。しかし、夜はできる限り、たんぱく質や野菜を多く取ってください。そして、炭水化物は少なめに。これだけでかなり体が変わります。 　炭水化物というのは、主にご飯のことです。そして、たんぱく質とは、お肉や野菜の事です。量は、腹八分目にしてくださいね。特に夜。夜は寝るだけなので、消費はしません。アルコールは、蒸留酒などをお勧めします。   　この方法を実際に指導した星川あなん歯科医院の患者さんは、痩せました。というより、後姿が綺麗になりました。ご本人も最近、周りからそのように言われてうれしく思っているようです。　私は、費用をもらうでもなく、アドバイスをしています。星川あなん歯科医院に来てくれる患者さんが綺麗になっていただくのは、指導をした私もうれしいものです。 　基本的に私は、良い医療を提供していきたいと考えています。そして、それには、経済的にも負担が掛かると思います。しかし、良いものを知っていただいて、自分への投資をする事で、有意義な結果を受け取る事ができます。