あなん歯科医院 | 日記 | 去年、私は腰痛になってしまいました

去年、私は腰痛になってしまいました。以前にも書いたのですが、整体に行ってもよくならずに、そこの先生とも話したら、運動をして筋肉をつけるのが良いよと言われたので、去年の12月からジムに行って運動をしています。 　そこで、いろんな本を読んで運動の仕方を考えました。 ジムに行って、初めは走ってから筋トレをしていたのですが、ものの本によると、筋トレをして、燃やせる体にしてから走るほうがいいと書いてあったので今、そのようにしています。また、筋トレは、あまりインターバル(各筋トレの間は30から90秒がとても良いそうです)は置かないほうがいいとも書いていましたので、そのようにしています。 　週に2から3回、疲れたら休むようにしています。 運動時間は基本的に30分で、あとお風呂です。 そうすると、やり始めた時には、体脂肪が２４．５％だったのですが、今では１６．７％までに下がりました。(筋肉量にして、４．５Kｇ です) 食生活は変えていません。ただ、夜は炭水化物を控えめにしていますが・・・(半年です) 　以下の本です。参考になれば・・・ 「筋トレと栄養の科学」という本です。よろしければ参考にしてください。